Эспандеры

Для любителей регулярных физических нагрузок наличие домашнего спортивного инвентаря играет важную роль. О том, как собрать собственный спортзал дома за очень доступные средства, мы писали на нашем канале Дзен. Мы обязательно выложим на эту тему специальную публикацию в блоге. Сейчас поговорим о таком тренажере, как эспандер. Разнообразие этого инвентаря сбивает с толку даже бывалых. Что уж говорить о спортивных детях и их родителях!

Эспандер – купить и быть в форме

На поверку оказывается, что использование эспандера гораздо эффективнее любых сложных и громоздких тренажеров. Об этом знают профессионалы и любители. Поэтому в ассортименте спортивного домашнего инвентаря у них всегда присутствует эспандер. К слову, эластичных силовых тренажеров для мышц существует великое множество. Разнообразие материалов, из которых они изготавливаются, позволяет выбрать каждому спортсмену снаряд по плечу, что называется.

Использование эспандеров позволяет в отпуске, на выходных и каникулах поддерживать хоршую физическую форму. Для детей это особенно актуально. 

Материалы для эспандеров:
• Силикон.
• Каучук.
• Стальная пружина.
• Резина.
Основное условие, которое должен выполнять хороший эспандер, - это обеспечивать тренировку различных групп мышц за счет обеспечиваемого ими уровня напряжения.
Правильный подбор эспандера и выполнение специально разработанного комплекса упражнений, позволит достичь в короткие сроки заметных результатов:
• Укрепить конкретные мышцы.
• Придать рельефность отдельным участкам тела.
• Повысить общий тонус организма.

Какой эспандер выбрать?

В наше время выбор спортивного инвентаря – не проблема. Другое дело, какой из них окажется наиболее эффективным для решения конкретных задач. Какой эспандер выбрать по типу – остается на усмотрении самого любителя физических нагрузок. А вообще известны такие виды тренажеров:
• Использование принципа растяжения.
• Работа по сжатию пружины.

Наиболее распространенные виды эспандеров:
1. Для кисти – помогает тренировать плечевой пояс, суставы кистей, пальцы.
2. Для специализированной тренировки плечевого пояса.
3. Для наращивания бицепсов.
4. Для ног – нагружает ножные мышцы.
Большинство снарядов этого типа успешно используются, как мужчинами, так и женщинами. Для удобства использования резиновый эспандер снабжен дополнительными приспособлениями:
• Рукояти по форме ладони, иногда с отверстиями.
• Ножные петли.
• Возможность регулирования нагрузки.

Жгут резиновый

Такой термин применяется в отношении ленточных тренажеров, которые представляют собой шнуры из резины шнуры без ручек. Сюда же можно отнести и такой тренажер, как «твистер», который выглядит как палка с пружиной посредине.

Покупая любой тренажер описываемого вида, необходимо уделить особенное внимание его качеству.
Необходимо проверить:
1. Отсутствие повреждений лент.
2. Крепления жгутов на упорах.
3. Длину изделия – важна возможность комфортного использования путем наматывания на руки.
4. Уровень сопротивления – он не должен быть слишком большим или слабым.

Секреты определения нагрузки в цветах
Производители используют для указания используемого сопротивления эспандеров цветовую индикацию. В порядке повышения показателя цвета распределяются от самого маленького к наибольшему так:
• Цвета желтой части спектра.
• Цвета зеленой части спектра.
• Цвета красной части спектра.
• Цвета синей части спектра.
Конечно, перед принятием решения о покупке того или иного тренажера, консультация со специалистом не повредит.

Эспандер кистевой

Этот снаряд особенной популярностью пользуется у людей, образ жизни которых отличается особенной неподвижностью или наоборот – интенсивностью.
Эспандер кистевой покупают:
• Работники офиса.
• Спортсмены.
• Люди творческих профессий.
Самый простой эспандер для кисти – резиновое кольцо. Оно бывает сравнительно мягким и твердым, с шипами и без, иметь разные диаметры.
Основная тренировка с использованием такого тренажера заключается в ритмичных движениях по сжатию и растяжению снаряда.
Аналогичными данному снаряду могу быть такие его разновидности, как:
• Эспандер кистевой сферический.
• Кокон, состоящий из пружин.
• Эспандер-щипцы - выглядит как пружина, снабженная рукоятями.
Резиновый эспандер особенно популярен – он практичный и доступный по цене.

Упражнения с эспандером

Эспадеры для тренировки плечевого пояса путем приложения нагрузки на растяжение пружины, очень удобны для использования в домашних условиях. Для регулирования нагрузок в них предусмотрено присоединение и снятие отдельных пружин. Упражнения с эспандером можно выполнять, снимая пружины или добавляя их.
Упражнения с эспандером:
1. Станьте прямо с ногами на ширине плеч. Возьмите снаряд ладонями от себя за ручки и поднимайте руки, одновременно растягивая пружину – 10 раз за один подход. Количество подходов — на усмотрение.
2. Примите начальное положение, как в упражнении 1. Эспандер держите за спиной. Руки согните в локтевых суставах. Необходимо разводить и сводить руки. Количество растяжений 12.
3. Закрепив одну из рукоятей на стопе, необходимо взяться за вторую, и делать сгибания и разгибания корпуса в течение 12 раз.